L’HYDRATATION DU COUREUR
DE L’EAU, DE L’EAU, DE L’EAU !
AU QUOTIDIEN
En moyenne, chaque jour, on consomme entre un litre et un litre et demi d’eau. C’est le strict minimum pour être en bonne santé. Une astuce : avoir toujours une bouteille d’eau à côté de soi au bureau, pendant la journée !
PENDANT L’EFFORT
Se dépenser, c’est transpirer, et donc éliminer à toute vitesse l’eau présente dans notre organisme. D’où l’obligation de boire régulièrement : si tu as soif, c’est que tu es déjà déshydraté. L’idéal est de boire quelques petites gorgées régulièrement plutôt qu’une grande rasade toutes les heures. Le bon calcul ? Compte 500 ml par heure d’activité sportive. Une bonne raison de s’arrêter à chaque ravitaillement.
APRÈS L’EFFORT
L’effort terminé, le corps continue de perdre de l’eau. Il faut donc continuer à boire régulièrement, même au repos.
ET EN HIVER
Si la chaleur de l’été sert de rappel aux sportifs concernant l’hydratation, ce point peut passer à la trappe lorsque les températures sont plus fraîches, voire carrément froides. Pourtant, il est aussi important de boire par temps froid qu’en cas de forte température : en hiver aussi, ton corps se déshydrate lors d’un effort. C’est la porte ouverte aux moins bonnes performances... Mais aussi aux risques de blessures. Alors, même en hiver, pas question de partir courir sans emporter de quoi s’hydrater. Bois régulièrement, par petites gorgées, sans attendre la sensation de soif. Attention, ton eau ne doit pas être trop froide, pour éviter les problèmes gastriques. Investir dans une gourde thermos qui empêchera le liquide de geler peut être une bonne idée.
AU QUOTIDIEN
En moyenne, chaque jour, on consomme entre un litre et un litre et demi d’eau. C’est le strict minimum pour être en bonne santé. Une astuce : avoir toujours une bouteille d’eau à côté de soi au bureau, pendant la journée !
PENDANT L’EFFORT
Se dépenser, c’est transpirer, et donc éliminer à toute vitesse l’eau présente dans notre organisme. D’où l’obligation de boire régulièrement : si tu as soif, c’est que tu es déjà déshydraté. L’idéal est de boire quelques petites gorgées régulièrement plutôt qu’une grande rasade toutes les heures. Le bon calcul ? Compte 500 ml par heure d’activité sportive. Une bonne raison de s’arrêter à chaque ravitaillement.
APRÈS L’EFFORT
L’effort terminé, le corps continue de perdre de l’eau. Il faut donc continuer à boire régulièrement, même au repos.
ET EN HIVER
Si la chaleur de l’été sert de rappel aux sportifs concernant l’hydratation, ce point peut passer à la trappe lorsque les températures sont plus fraîches, voire carrément froides. Pourtant, il est aussi important de boire par temps froid qu’en cas de forte température : en hiver aussi, ton corps se déshydrate lors d’un effort. C’est la porte ouverte aux moins bonnes performances... Mais aussi aux risques de blessures. Alors, même en hiver, pas question de partir courir sans emporter de quoi s’hydrater. Bois régulièrement, par petites gorgées, sans attendre la sensation de soif. Attention, ton eau ne doit pas être trop froide, pour éviter les problèmes gastriques. Investir dans une gourde thermos qui empêchera le liquide de geler peut être une bonne idée.